- Quels muscles travaille l’écarté à la poulie (milieu) ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, en particulier la portion centrale de la poitrine. Les épaules, notamment les deltoïdes antérieurs, interviennent en soutien pour stabiliser le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’écarté à la poulie et existe-t-il des alternatives ?
- Il nécessite une machine à poulies avec poignées en D placées à hauteur moyenne. En alternative, vous pouvez utiliser des haltères pour un écarté couché ou des élastiques pour reproduire un mouvement similaire.
- L’écarté à la poulie est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec des charges légères et de maîtriser la technique avant d’augmenter l’intensité. Un coach peut aider à ajuster la posture et éviter les erreurs dès le départ.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de cet exercice ?
- Les fautes fréquentes incluent l’extension complète des coudes, le balancement du corps et la perte de tension en fin de mouvement. Maintenez une légère flexion des coudes et contrôlez le retour pour maximiser l’efficacité.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous ?
- Pour la prise de muscle, 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge modérée sont idéales. Ajustez selon votre objectif : force, endurance ou hypertrophie.
- Quels sont les risques ou points de sécurité à respecter ?
- Assurez-vous de régler les poulies à la bonne hauteur et de maintenir le dos droit pour éviter les tensions lombaires. Évitez de surcharger afin de prévenir les blessures aux épaules ou aux pectoraux.
- Quelles variations peut-on faire pour cibler différemment la poitrine ?
- En réglant les poulies plus haut ou plus bas, vous pouvez mettre l’accent sur la partie supérieure ou inférieure des pectoraux. L’écarté à la poulie assis ou unilatéral permet aussi de travailler la stabilité et l’isolation.
