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Fessiers & Jambes Plus Forts
Un entraînement jambes par semaine pour sculpter des fessiers plus fermes et des cuisses plus fortes.
Débutant
Prise de masse
1 jours/semaine
En salle
Pour femmes
6 semaines
Programme d'entraînement
Jambes & Fessiers
1
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Notes:
- Faire en superset avec l’exercice suivant - Repos de 1 minute après chaque série
2
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Notes:
Fait en superset avec l’exercice ci-dessus
3
4
5
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 8 | - |
Notes:
Dans chaque série, continuer tant que possible
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