- Quali muscoli vengono allenati con il curl ai cavi per bicipiti interni con un braccio?
- L’esercizio coinvolge principalmente il bicipite brachiale, con particolare enfasi sulla testa interna. Aiuta anche a migliorare la stabilità della spalla e l’attivazione dei muscoli dell’avambraccio.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente il curl ai cavi con un braccio?
- È necessario utilizzare una macchina con cavo regolabile e una maniglia singola. In mancanza del cavo, si può proporre un’alternativa con manubri, anche se la tensione costante tipica del cavo verrà meno.
- Il curl ai cavi per bicipiti interni è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto ai principianti purché si utilizzi un carico leggero e si curi la tecnica. È consigliato iniziare con 2–3 serie da 12–15 ripetizioni, concentrandosi sulla corretta posizione del gomito e sul movimento controllato.
- Quali errori comuni bisogna evitare durante questo esercizio?
- Molti commettono l’errore di muovere la spalla o oscillare il corpo, riducendo l’efficacia sul bicipite. È importante mantenere il gomito fermo e controllare il ritorno alla posizione iniziale per evitare stress articolare.
- Quante serie e ripetizioni sono ideali per il curl ai cavi con un braccio?
- Per un lavoro ipertrofico si consigliano 3–4 serie da 8–12 ripetizioni con un carico moderato. In ottica di resistenza muscolare si può aumentare a 15–20 ripetizioni con un peso più leggero.
- Ci sono variazioni del curl ai cavi per bicipiti interni?
- Si può eseguire l’esercizio in ginocchio per ridurre il coinvolgimento del corpo o con impugnatura a corda per lavorare anche la supinazione. Un’altra variante è farlo con braccio inclinato, per aumentare la tensione iniziale sul muscolo.
- Quali sono i benefici del curl ai cavi per bicipiti interni rispetto ad altri esercizi?
- Il cavo mantiene una tensione costante durante tutto il movimento, massimizzando la contrazione del bicipite. Inoltre, permette una migliore concentrazione sul muscolo target e riduce il rischio di compensi rispetto a pesi liberi.
