- Quali muscoli allena il Cable Pull-Through?
- Il Cable Pull-Through coinvolge principalmente i glutei e i muscoli posteriori della coscia (femorali). In misura secondaria, lavorano anche la zona lombare e gli addominali, che aiutano a stabilizzare il movimento.
- Che attrezzatura serve per eseguire il Cable Pull-Through e ci sono alternative?
- Serve una macchina con cavo e una corda fissata alla puleggia più bassa. In alternativa, è possibile utilizzare bande elastiche di resistenza fissate a un punto stabile per simulare il movimento.
- Il Cable Pull-Through è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche ai principianti, purché si inizi con un carico leggero e si curi la tecnica. È un esercizio che insegna il movimento di spinta dell’anca, utile per evitare stress sulla zona lombare.
- Quali sono gli errori più comuni nel Cable Pull-Through e come evitarli?
- Gli errori più comuni sono piegare eccessivamente la schiena, spostare il peso sui quadricipiti o tirare con le braccia. Per evitarli, mantieni la schiena neutra, concentrati sulla spinta dell’anca e lascia che le braccia guidino la corda senza fare forza.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare con il Cable Pull-Through?
- Per la forza e tonificazione, esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni con un carico moderato. Se l’obiettivo è migliorare la tecnica o la mobilità, opta per 2-3 serie da 15-20 ripetizioni con un peso più leggero.
- Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire nel Cable Pull-Through?
- Mantieni sempre la schiena in posizione neutra e non iperestendere la colonna durante la spinta. Usa un carico che ti permetta di controllare il movimento e assicurati che la macchina con cavo sia ben fissata.
- Quali varianti del Cable Pull-Through posso provare?
- Puoi eseguire il Cable Pull-Through in posizione larga (sumo) per maggiore enfasi sui glutei o con resistenza elastica se non hai accesso alla macchina. Un’altra variante è farlo in kneeling position per isolare il lavoro sui glutei.
