- Quali muscoli allena il plank laterale con gamba piegata?
- Questo esercizio lavora principalmente sugli obliqui, rinforzando anche gli addominali, i glutei e le spalle. È ottimo per migliorare la stabilità del core e la forza laterale del tronco.
- Serve attrezzatura per eseguire il plank laterale con gamba piegata?
- No, è un esercizio a corpo libero che può essere eseguito ovunque su una superficie stabile. Per maggiore comfort si può usare un tappetino da yoga o da palestra.
- Il plank laterale con gamba piegata è adatto ai principianti?
- Sì, è più accessibile rispetto al plank laterale classico perché le ginocchia piegate riducono il carico sui muscoli. I principianti possono iniziare con tempi brevi e aumentare gradualmente la durata.
- Quali sono gli errori più comuni e come evitarli?
- Un errore frequente è lasciar cadere i fianchi, perdendo l’allineamento del corpo. Per evitarlo, mantieni il core contratto e controlla la postura con uno specchio o un feedback visivo.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare?
- Per allenamento di mantenimento, esegui 3 serie da 20-30 secondi per lato. Chi punta alla resistenza può aumentare il tempo fino a 45-60 secondi o aggiungere più serie.
- Ci sono rischi o precauzioni da seguire?
- Chi ha problemi alla spalla o alla schiena dovrebbe consultare un professionista prima di eseguire il plank laterale. Usa un tappetino per proteggere l’avambraccio e mantieni movimenti controllati per prevenire infortuni.
- Quali varianti posso provare per rendere l’esercizio più impegnativo?
- Puoi distendere completamente la gamba superiore o sollevare il braccio libero verso il soffitto per aumentare la difficoltà. Un’altra variante è aggiungere un piccolo peso alla caviglia per intensificare lo sforzo sugli obliqui e sui glutei.
