Quali muscoli allena lo Squat Monogamba Seduto alla Macchina a Leva?

Questo esercizio lavora principalmente i quadricipiti, ovvero la parte anteriore delle cosce. Coinvolge anche i glutei e, in misura minore, i polpacci per la stabilizzazione del movimento.

Serve una macchina specifica per eseguire lo Squat Monogamba Seduto?

Sì, è necessario utilizzare una macchina a leva con seduta dedicata, presente in molte palestre. In mancanza, si possono utilizzare varianti con step o panche, ma il supporto e la sicurezza della macchina sono difficili da replicare.

Lo Squat Monogamba Seduto è adatto ai principianti?

Può essere adatto anche ai principianti, purché si utilizzi un carico leggero inizialmente e si curi la tecnica. È consigliato partire con poche ripetizioni e aumentare gradualmente l’intensità per evitare sovraccarichi.

Quali errori comuni devo evitare in questo esercizio?

Molti commettono l’errore di spingere troppo velocemente o di non controllare la fase di ritorno, aumentando il rischio di infortuni. Evita anche di staccare la schiena dallo schienale e di estendere eccessivamente il ginocchio.

Quante serie e ripetizioni sono consigliate per lo Squat Monogamba Seduto?

Per un allenamento di forza, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per gamba. Per un lavoro di resistenza muscolare, puoi fare 2-3 serie da 15-20 ripetizioni con un carico moderato.

Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire?

Assicurati di regolare il sedile e la pedana in base alla tua altezza per mantenere la postura corretta. Non bloccare completamente l’articolazione del ginocchio e usa un carico gestibile per prevenire traumi.

Esistono varianti utili dello Squat Monogamba Seduto?

Puoi provare la versione con entrambe le gambe per un lavoro simmetrico o alternare il tempo sotto tensione rallentando la fase negativa. Un’altra variante è eseguire lo squat monogamba con manubri o kettlebell per aumentare la difficoltà e stabilizzazione.

Squat Monogamba Seduto alla Macchina a Leva

Muscoli coinvolti

Principali:

Cosce

Secondari:

Glutei

Gambe inferiori

Attrezzatura necessaria

Macchina di forza

Tipo di esercizio

Carico e ripetizioni

Come eseguirlo

Siediti sulla macchina per squat a leva con la schiena ben appoggiata allo schienale e un piede sulla pedana. Estendi l'altra gamba davanti a te e spingi la pedana usando la gamba di lavoro, controllando il movimento sia in salita che in discesa. Alterna le gambe dopo aver completato le ripetizioni desiderate.

Istruzioni passo passo

Siediti sulla macchina per squat a leva con la schiena ben aderente allo schienale e un piede posizionato sulla pedana. Tieni l'altra gamba estesa in avanti.
Afferra le maniglie ai lati della macchina per stabilizzare la parte superiore del corpo.
Inizia il movimento spingendo attraverso il tallone della gamba di lavoro per estendere il ginocchio e allontanare la pedana da te. Estendi completamente la gamba, evitando però di bloccare il ginocchio.
Abbassa lentamente la pedana tornando alla posizione iniziale, piegando il ginocchio e controllando la discesa. Assicurati che la schiena rimanga sempre a contatto con lo schienale durante tutto il movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba ed esegui l’esercizio anche sull’altro lato.

Esercizi alternativi

Squat Seduto alla Macchina a Leva

Cosce

Macchina di forza

Squat Largo da Seduto alla Macchina a Leva

Cosce

Macchina di forza

Squat Bulgaro con Bilanciere

Glutei

Cosce

Panca • Bilanciere

Stacco da terra con manubri

Cosce

Glutei

Manubrio

Domande frequenti

Quali muscoli allena lo Squat Monogamba Seduto alla Macchina a Leva?: Questo esercizio lavora principalmente i quadricipiti, ovvero la parte anteriore delle cosce. Coinvolge anche i glutei e, in misura minore, i polpacci per la stabilizzazione del movimento.
Serve una macchina specifica per eseguire lo Squat Monogamba Seduto?: Sì, è necessario utilizzare una macchina a leva con seduta dedicata, presente in molte palestre. In mancanza, si possono utilizzare varianti con step o panche, ma il supporto e la sicurezza della macchina sono difficili da replicare.
Lo Squat Monogamba Seduto è adatto ai principianti?: Può essere adatto anche ai principianti, purché si utilizzi un carico leggero inizialmente e si curi la tecnica. È consigliato partire con poche ripetizioni e aumentare gradualmente l’intensità per evitare sovraccarichi.
Quali errori comuni devo evitare in questo esercizio?: Molti commettono l’errore di spingere troppo velocemente o di non controllare la fase di ritorno, aumentando il rischio di infortuni. Evita anche di staccare la schiena dallo schienale e di estendere eccessivamente il ginocchio.
Quante serie e ripetizioni sono consigliate per lo Squat Monogamba Seduto?: Per un allenamento di forza, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per gamba. Per un lavoro di resistenza muscolare, puoi fare 2-3 serie da 15-20 ripetizioni con un carico moderato.
Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire?: Assicurati di regolare il sedile e la pedana in base alla tua altezza per mantenere la postura corretta. Non bloccare completamente l’articolazione del ginocchio e usa un carico gestibile per prevenire traumi.
Esistono varianti utili dello Squat Monogamba Seduto?: Puoi provare la versione con entrambe le gambe per un lavoro simmetrico o alternare il tempo sotto tensione rallentando la fase negativa. Un’altra variante è eseguire lo squat monogamba con manubri o kettlebell per aumentare la difficoltà e stabilizzazione.