- Quali muscoli vengono allenati con il curl alla corda con presa stretta?
- Questo esercizio lavora principalmente i bicipiti, concentrandosi sulla parte interna grazie alla presa stretta. Coinvolge anche i muscoli dell'avambraccio come supporto durante l'esecuzione.
- Che attrezzatura serve per il curl alla corda con presa stretta e ci sono alternative?
- È necessario un cavo basso con barra dritta o attacco specifico per presa stretta. In alternativa, puoi utilizzare manubri con presa ravvicinata o una barra EZ per simulare un movimento simile.
- Il curl alla corda con presa stretta è adatto ai principianti?
- Sì, è adatto anche ai principianti, purché si scelga un carico moderato e si impari la tecnica corretta. È importante mantenere i gomiti fermi e non oscillare il corpo per evitare errori comuni.
- Quali sono gli errori più comuni nel curl alla corda con presa stretta e come evitarli?
- Un errore frequente è usare il corpo per sollevare il peso invece di isolare i bicipiti. Per evitarlo, mantieni la schiena dritta, i gomiti vicino al corpo e controlla il movimento sia in salita che in discesa.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il curl alla corda con presa stretta?
- Per l’ipertrofia muscolare si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un carico adeguato. Se l'obiettivo è la resistenza, puoi eseguire 2-3 serie da 12-15 ripetizioni con peso più leggero.
- Ci sono considerazioni di sicurezza da tenere a mente per questo esercizio?
- Assicurati che il cavo sia ben fissato e che la presa sia salda per evitare incidenti. Non usare carichi eccessivi che possano compromettere la postura e causare stress ai tendini del gomito.
- Esistono varianti del curl alla corda con presa stretta per aumentare la difficoltà?
- Puoi eseguire la variante a presa inversa per accentuare il lavoro sugli avambracci, oppure utilizzare un cavo singolo per allenare un braccio alla volta. Aumentare la durata della contrazione in fase positiva e negativa intensifica ulteriormente il lavoro muscolare.
