- Quali muscoli lavorano con le croci ai cavi su panca?
- Le croci ai cavi su panca colpiscono principalmente i muscoli pettorali, in particolare la parte centrale. Coinvolgono anche in maniera secondaria i deltoidi anteriori e i bicipiti come stabilizzatori durante il movimento.
- Che attrezzatura serve per fare le croci ai cavi su panca?
- Per eseguire questo esercizio servono una panca piana e una macchina con cavi regolabili. In alternativa puoi usare una panca e manubri, ma i cavi offrono una tensione costante su tutto il range di movimento.
- Le croci ai cavi su panca sono adatte ai principianti?
- Sì, possono essere eseguite anche dai principianti, purché si usi un carico leggero e si mantenga sempre il controllo del movimento. È importante concentrarsi sulla tecnica corretta prima di aumentare il peso.
- Quali sono gli errori più comuni nelle croci ai cavi su panca?
- Gli errori più diffusi sono piegare troppo o troppo poco i gomiti, lasciare cadere le braccia senza controllo e non mantenere le spalle adduciate. Evitare questi errori aiuta a prevenire infortuni e lavorare meglio sui pettorali.
- Quante serie e ripetizioni fare per le croci ai cavi su panca?
- Per la tonificazione muscolare si consigliano 3-4 serie da 10-12 ripetizioni con un peso moderato. Per la forza o l’ipertrofia, si può aumentare leggermente il carico e lavorare su 8-10 ripetizioni controllate.
- Come eseguire in sicurezza le croci ai cavi su panca?
- Mantieni sempre i movimenti lenti e controllati, senza strappi. Assicurati che la panca e i cavi siano ben posizionati e regola l’altezza delle maniglie per non stressare le articolazioni delle spalle.
- Esistono varianti delle croci ai cavi su panca?
- Puoi variare l'inclinazione della panca per colpire diverse parti del pettorale: inclinata per la parte alta, declinata per quella bassa. È possibile anche eseguirle in piedi o in posizione seduta per un diverso stimolo muscolare.
