- Quali muscoli vengono allenati con la Lat Machine presa supina?
- La Lat Machine con presa supina stimola principalmente il dorso, in particolare il grande dorsale. Coinvolge anche i bicipiti e i deltoidi posteriori come muscoli secondari, offrendo un lavoro completo per la parte superiore della schiena e delle braccia.
- Serve qualche attrezzo specifico per eseguire la Lat Machine presa supina?
- Per eseguire questo esercizio è necessaria una lat machine dotata di barra dritta o angolata. In alternativa, se non disponibile, si possono utilizzare elastici da trazione o eseguire trazioni alla sbarra con presa supina.
- La Lat Machine presa supina è adatta ai principianti?
- Sì, è adatta anche a chi è agli inizi, poiché il movimento guidato dalla macchina riduce il rischio di errori. È importante iniziare con carichi leggeri per imparare la tecnica corretta e rinforzare gradualmente i muscoli coinvolti.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare nella Lat Machine presa supina?
- Gli errori più frequenti includono tirare la barra con slancio, portarla troppo in basso o piegare eccessivamente la schiena. Per evitarli, mantieni il busto stabile, controlla la fase eccentrica e concentrati sulla contrazione del dorsale.
- Quante serie e ripetizioni fare per la Lat Machine presa supina?
- Per la forza e la massa muscolare si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un carico adeguato. Per un lavoro di resistenza muscolare, si possono eseguire 2-3 serie da 15-20 ripetizioni con un peso più leggero.
- Ci sono variazioni della Lat Machine presa supina per intensificare l’allenamento?
- Puoi variare la larghezza della presa, alternare presa supina e presa neutra, o utilizzare una barra diversa per modificare l’angolo di lavoro. Anche l’uso di drop set o tempo sotto tensione più lungo può aumentare l’intensità dell’esercizio.
- Quali benefici offre la Lat Machine presa supina rispetto ad altre prese?
- La presa supina enfatizza il coinvolgimento dei bicipiti insieme ai dorsali, rendendo l’esercizio utile sia per la schiena che per le braccia. Inoltre, permette una migliore sensazione di controllo dell’ampiezza di movimento rispetto alla presa prona.
