- Quali muscoli vengono allenati con l’alzata laterale con manubri Full Can?
- Questo esercizio lavora principalmente il deltoide laterale, contribuendo ad aumentare larghezza e definizione delle spalle. L’inclinazione con pollici verso l’alto riduce lo stress sull’articolazione e attiva anche il sovraspinato, un muscolo della cuffia dei rotatori.
- Serve per forza un manubrio o posso usare alternative?
- Il manubrio è l’attrezzo ideale perché permette un carico controllato, ma puoi utilizzare anche bottiglie d’acqua, elastici o sacchetti di sabbia se ti alleni a casa. L’importante è mantenere la posizione corretta del polso e del pollice per replicare il movimento Full Can.
- L’alzata laterale Full Can è adatta ai principianti?
- Sì, è adatta anche a chi è alle prime armi grazie al movimento controllato e alla presa sicura. È consigliabile iniziare con pesi leggeri per apprendere la tecnica e ridurre il rischio di infiammazioni alla spalla.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare?
- Molti sollevano troppo le braccia o piegano i polsi, causando stress inutile all’articolazione. Evita anche di usare slanci con il corpo: il movimento deve essere lento e controllato, mantenendo il core attivo.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare?
- Per tonificare e rinforzare le spalle, un buon punto di partenza è fare 3 serie da 10-15 ripetizioni con un peso moderato. Aumenta progressivamente il carico solo quando riesci a completare le serie senza compromettere la tecnica.
- Ci sono rischi se ho problemi alla spalla?
- Se soffri di dolori o infiammazioni alla spalla, è meglio consultare un fisioterapista prima di eseguire l’esercizio. Il Full Can può ridurre il rischio di conflitto subacromiale rispetto all’alzata laterale tradizionale, ma va eseguito senza dolore e con carichi ridotti.
- Quali varianti posso provare per aumentare la difficoltà?
- Puoi eseguire l’alzata laterale Full Can da seduto per isolare meglio il lavoro, oppure usare un tempo sotto tensione più lento per maggiore intensità. Anche il lavoro unilaterale (una braccio alla volta) aiuta a migliorare la stabilità e il controllo muscolare.
