- Quali muscoli allena il Military Press in piedi alla Smith Machine?
- Questo esercizio stimola principalmente i deltoidi, in particolare la parte anteriore e centrale delle spalle. Coinvolge anche i tricipiti e, in misura minore, gli addominali superiori per mantenere la stabilità durante la spinta.
- Quale attrezzatura serve e ci sono alternative alla Smith Machine?
- Serve una Smith Machine con bilanciere integrato e i relativi fermi di sicurezza. In alternativa si può eseguire il military press con un bilanciere libero o con manubri, tenendo presente che richiedono maggiore controllo e stabilità.
- Il Military Press alla Smith Machine è adatto ai principianti?
- Sì, la Smith Machine aiuta a guidare il movimento e riduce il rischio di perdita di equilibrio, rendendolo più sicuro per chi inizia. È importante comunque partire con un peso moderato e concentrarsi sulla tecnica corretta.
- Quali sono gli errori comuni da evitare con questo esercizio?
- Un errore frequente è inarcare eccessivamente la schiena, il che può causare dolore lombare. Anche portare il bilanciere troppo dietro la testa o bloccare le articolazioni in posizione estesa può aumentare il rischio di infortuni.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il Military Press alla Smith Machine?
- Per la forza si consigliano 3-5 serie da 4-6 ripetizioni con carichi pesanti; per l’ipertrofia muscolare, 3-4 serie da 8-12 ripetizioni. I principianti possono iniziare con 2-3 serie da 10-12 ripetizioni concentrandosi sulla tecnica.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire?
- È fondamentale mantenere il core attivo e i piedi ben piantati a terra per evitare squilibri. Usare i fermi della Smith Machine alla giusta altezza permette di bloccare il bilanciere in caso di difficoltà, riducendo il rischio di incidenti.
- Quali varianti posso provare per aumentare la difficoltà?
- Puoi eseguire il military press in posizione seduta per isolare meglio le spalle o utilizzare un bilanciere libero per coinvolgere maggiormente i muscoli stabilizzatori. Un'altra variante è il press con presa stretta per enfatizzare il lavoro sui tricipiti.
