- Quali muscoli vengono allenati con lo Squat Sumo?
- Lo Squat Sumo lavora principalmente i quadricipiti e i glutei, grazie alla posizione ampia delle gambe. Coinvolge anche gli adduttori, i polpacci e gli addominali come muscoli stabilizzatori.
- Serve attrezzatura per fare lo Squat Sumo?
- No, lo Squat Sumo può essere eseguito a corpo libero, ovunque. Per aumentare l'intensità puoi usare manubri, kettlebell o bilanciere, oppure elastici di resistenza.
- Lo Squat Sumo è adatto ai principianti?
- Sì, è indicato anche per chi inizia, purché si mantenga una buona postura e si eseguano movimenti controllati. Inizia con poche ripetizioni per concentrarti sulla tecnica prima di aumentare il carico.
- Quali errori comuni bisogna evitare nello Squat Sumo?
- Gli errori più frequenti sono schiena curva, ginocchia che collassano verso l’interno e peso spostato sulle punte. Mantieni il core attivo, ginocchia in linea con le punte e spingi soprattutto sui talloni.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per lo Squat Sumo?
- Per allenamento generale, 3 serie da 12-15 ripetizioni sono ideali. Se miri alla forza, puoi ridurre a 6-8 ripetizioni aumentando il peso, sempre mantenendo la corretta esecuzione.
- Quali sono le varianti dello Squat Sumo per renderlo più impegnativo?
- Puoi provare lo Squat Sumo con salto per stimolare esplosività, oppure aggiungere un sovraccarico come kettlebell o bilanciere. Un'altra variante avanzata è lo Squat Sumo isometrico con fermo in posizione bassa.
- Quali benefici offre lo Squat Sumo rispetto ad altri squat?
- La posizione ampia coinvolge maggiormente gli adduttori e i glutei rispetto allo squat tradizionale. È utile per migliorare la mobilità delle anche e la stabilità del core, riducendo lo stress sulle ginocchia.
