- レジスタンスバンド・プッシュアップで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に大胸筋を強化し、補助的に三角筋（肩）や上腕三頭筋、腹直筋などの体幹部も鍛えられます。バンドの抵抗により通常のプッシュアップより負荷が高くなり、筋力アップに効果的です。
- 必要な器具はありますか？代用は可能ですか？
- 基本的にはフィットネス用のレジスタンスバンドが必要です。バンドがない場合は負荷が軽くなりますが、通常の自重プッシュアップやリュックに重りを入れて背負うなどで代用できます。
- 初心者でもレジスタンスバンド・プッシュアップはできますか？
- 初心者はバンドの抵抗が軽いものから始めると安全です。負荷が高い場合は膝つきプッシュアップから始め、フォームに慣れてからバンドを使うと効果的です。
- この種目でよくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 腰が反りすぎたり、肘の角度が狭すぎると肩や肘を痛めやすくなります。体幹を一直線に保ち、胸を床に近づけてから自然な軌道で押し上げることを意識しましょう。
- 推奨されるセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力向上目的なら10〜15回を3セットが目安です。フォームが崩れない範囲で行い、負荷調整はバンドの強度で行います。
- レジスタンスバンド・プッシュアップを行う際の安全ポイントは？
- バンドがずれないように背中にしっかり固定し、手首や肩に痛みを感じた場合はすぐに中止しましょう。ウォームアップとストレッチを事前に行うことでケガ防止につながります。
- 効果を高めるためのバリエーションはありますか？
- 足をベンチや台にのせて行うインクラインバンド・プッシュアップや、動作をゆっくりにして筋肉への刺激を増やすスローバンドプッシュアップなどが効果的です。筋力や目的に応じて負荷や角度を調整できます。
