- バーベルスタンディングレッグカーフレイズで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主にふくらはぎの腓腹筋を集中的に鍛えることができます。動作中にはヒラメ筋も補助的に使われ、足首周りの筋力や安定性向上にもつながります。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはバーベルと足を乗せるための台（ベンチやステップ台）が必要です。自宅トレーニングの場合はダンベルを手に持ち、階段や厚い板を使えば代替できます。
- 初心者でもバーベルスタンディングレッグカーフレイズは安全に行えますか？
- 軽めの重量から始めれば初心者でも安全に取り組めます。まずはフォームを覚えるため、バーベルなしや軽いダンベルから練習するのがおすすめです。
- よくある間違いとその予防方法は何ですか？
- 勢いで上下動させたり、かかとの可動域を十分に取らないことが多いです。ゆっくりとした動作で筋肉を意識し、トップとボトムで一瞬静止するとフォームが安定します。
- おすすめのセット数と回数はどれくらいですか？
- 筋力向上目的なら8〜12回を3セット、持久力や筋持久性強化なら15〜20回を2〜3セット行うと効果的です。週2〜3回程度がふくらはぎの成長に適しています。
- バーベルスタンディングレッグカーフレイズを行う際の安全ポイントは何ですか？
- バーベルは安定して肩に担ぎ、背筋をまっすぐに保ちましょう。足場が滑らないよう確認し、過度な重量は避けることでケガを防げます。
- この種目のバリエーションや負荷調整方法はありますか？
- 片足ずつ行うことで強度を高められます。また、スミスマシンを使うとバランスの不安を減らし、より安全に高重量を扱うことができます。
