- バンドスクワットで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大殿筋（お尻）と大腿四頭筋（太もも前側）を効果的に鍛えられます。補助的に腹筋やふくらはぎも使うため、下半身全体の強化に役立ちます。バンドの抵抗によって動作中の負荷が一定に保てるのも特徴です。
- バンドスクワットに必要な器具は何ですか？代用はできますか？
- 基本的にはレジスタンスバンドが必要です。代用として、チューブタイプのエクササイズバンドやミニバンドを使うこともできます。バンドの強度は複数用意し、筋力や目的に合わせて使い分けるのがおすすめです。
- 初心者でもバンドスクワットは安全にできますか？
- 軽めのバンドを使用し、正しいフォームを意識すれば初心者でも安全に行えます。膝が内側に入らないよう注意し、まずは自重スクワットから慣れていくと効果的です。
- バンドスクワットでよくあるフォームの間違いは何ですか？
- 背中が丸まる、膝がつま先より過度に前に出る、かかとが浮くといった間違いが多いです。鏡で動きを確認し、背筋を伸ばし膝とつま先を同じ方向に維持することで防げます。
- バンドスクワットの推奨回数やセット数はどのくらいですか？
- 初心者は10〜12回を1セットとして2〜3セット行うのが目安です。筋力アップを目指す場合は15回以上の高回数セットや、バンドの強度を上げて挑戦すると良いでしょう。
- バンドスクワットを行う際の安全ポイントは何ですか？
- バンドが足や手から外れないようしっかり固定することが重要です。動作中は呼吸を止めず、膝関節や腰に違和感が出た場合はすぐに中止してください。
- バンドスクワットのバリエーションにはどんなものがありますか？
- スモウスタンス（足幅広め）で行うと内転筋の刺激が増えますし、バンドを肩より高い位置で持つと負荷が変わります。片足ずつ行うスプリットスクワットも応用種目として効果的です。
