- レバーサイドヒップアダクションで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に内転筋群（内もも）と臀筋（お尻）が鍛えられます。特に股関節内転動作によって内転筋が強く刺激され、脚の安定性やバランス向上に役立ちます。脚のラインを整える目的にも適しています。
- レバーサイドヒップアダクションにはどんな器具が必要ですか？自宅で代用できますか？
- ジムにあるレバーマシン（ヒップアダクションマシン）を使用します。自宅ではバンドやケーブルマシンを利用した立位ヒップアダクションで代用可能です。負荷は軽めから調整できるため環境に合わせて行えます。
- 初心者でもレバーサイドヒップアダクションは安全にできますか？
- 軽めの重量から始め、動作範囲を無理なく設定すれば初心者でも安全に行えます。姿勢を崩さず、動作中に背中を丸めないことが重要です。慣れるまではトレーナーの指導を受けると安心です。
- レバーサイドヒップアダクションでよくある間違いと改善方法は？
- 腰や上半身を捻って動作する、反動を使う、足首ではなく股関節で動かさないなどのミスが多いです。改善のためにはマシンのシート位置を正しく調整し、動作をゆっくりコントロールしましょう。
- レバーサイドヒップアダクションの理想的な回数・セット数は？
- 筋力向上目的なら8〜12回を3セット、軽めの負荷で筋持久力を高めたい場合は15〜20回を2〜3セットがおすすめです。セット間休憩は30〜60秒程度が目安です。
- レバーサイドヒップアダクションを安全に行うためのポイントは？
- 重量はフォームを維持できる範囲に設定し、膝や腰に違和感がある場合は負荷を減らします。背もたれにしっかりと腰を預け、股関節の動きだけで脚を開閉することが安全のために重要です。
- レバーサイドヒップアダクションにバリエーションはありますか？
- 座位で行うタイプ以外に、ケーブルを足首に装着して立位で行う方法や、チューブを使ったサイドアダクションがあります。バリエーションにより動作の安定性や負荷の方向が変わり、刺激を変えてトレーニングできます。
