- サスペンダージャックナイフパイクで鍛えられる筋肉はどこですか？
- この種目では腹筋全体、特に上腹部・下腹部・腹斜筋がメインで鍛えられます。補助的に三角筋（肩）、上背部、上腕三頭筋も動員され、体幹全体の安定力向上に効果的です。
- このエクササイズに必要な器具と代用方法はありますか？
- 基本的にはTRXやサスペンショントレーナーを使用します。代用としては自宅で固定できる強度の高いロープやリングを使用できますが、安全性の高い器具を選ぶことが重要です。
- サスペンダージャックナイフパイクは初心者でもできますか？
- 体幹の安定性や腕力がある程度必要なため、完全な初心者には難しい場合があります。まずはプランクや膝を曲げたジャックナイフで基礎を作り、徐々にこの種目に移行すると安全です。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は何ですか？
- 腰を反らせたり背中を丸めすぎると腰への負担が大きくなります。動作中は腹筋を締め、背骨を一直線に保ち、動作は反動を使わずゆっくり行いましょう。
- サスペンダージャックナイフパイクの推奨セット数と回数は？
- 筋持久力を目的とする場合は10〜15回を2〜3セット、筋力向上を狙う場合は8〜12回を3〜4セット行うのが目安です。初心者は回数よりも正しいフォーム維持を優先してください。
- この種目を行う際の安全面での注意点は？
- 器具の固定がしっかりされていることを必ず確認し、滑りやすい床では行わないようにしましょう。腰や肩に既往症のある場合は無理をせず、負担の少ないバリエーションから始めてください。
- サスペンダージャックナイフパイクのバリエーションはありますか？
- 膝を曲げた状態でのニータックや、足を左右に振るツイストパイクなどのアレンジがあります。これにより腹斜筋や体幹の安定性をさらに強化できます。
