- TRXプルスルーで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大臀筋（お尻）と広背筋（背中）をターゲットにします。補助的に三角筋（肩）や腹筋も使うため、全身の安定性や姿勢維持にも効果があります。下半身と上半身を連動させる動きが特徴です。
- TRXプルスルーに必要な器具はありますか？代替は可能ですか？
- 基本的にはTRXサスペンショントレーナーを使用します。自宅で行う場合は、丈夫なロープや抵抗バンドで代用可能ですが、安定性や可動域はTRXほど確保できないため注意が必要です。
- 初心者でもTRXプルスルーは安全にできますか？
- 初心者でも体重の負荷を調整すれば安全に行えます。足の位置を近くにして角度を浅くすると負担が減り、フォーム習得に集中できます。まずは正しい姿勢を優先しましょう。
- TRXプルスルーでよくある間違いとその防ぎ方は？
- 腰を反らしすぎたり、腕だけで引こうとすることが多いです。動作中は体幹を締め、お尻と背中の筋肉を意識して引くことが重要です。鏡でフォームを確認するか、動画を撮ってチェックしましょう。
- TRXプルスルーの推奨回数やセット数は？
- 初心者は10〜12回を2〜3セットから始めるのが目安です。筋力向上を狙う場合は回数を8〜10回とし、負荷を増やします。インターバルは30〜60秒程度が効果的です。
- TRXプルスルーを行う際の安全ポイントは？
- アンカーポイントがしっかり固定されていることを確認し、滑らない床で行いましょう。関節や腰に痛みを感じた場合はすぐに中止し、負荷や角度を調整します。
- TRXプルスルーにはどんなバリエーションがありますか？
- 片手で行うシングルアームバージョンや、ヒップリフト動作を組み合わせる方法があります。動きをゆっくり行うスローテンポ法や、体幹をより意識するプランクポジションからのプルスルーも効果的です。
