- サスペンダー・インクライン・プッシュアップで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えることができます。体幹を安定させるために腹筋や背筋も同時に使うので、全身の連動性が向上します。特に上半身の押す動作を強化したい人におすすめです。
- TRXがない場合、代わりになる器具はありますか？
- TRXがない場合は、強度が高い丈夫なロープ、サスペンショントレーナー、市販のディップベルトを使用して代用できます。ただし、安定性と安全性を確保するため、壁や天井にしっかり固定できる器具を利用してください。
- 初心者でもサスペンダー・インクライン・プッシュアップはできますか？
- 初心者でも高さと角度を調整することで十分実践可能です。斜めの角度を浅くすると負荷が軽くなり、安全かつ効果的に筋力をつけられます。まずは10回×2セット程度から始めるのが良いでしょう。
- この種目でよくある間違いとその改善方法は？
- 腰が反ったり、肩がすくむフォームはよくある間違いです。背中と腰を一直線に保ち、胸から床に向かって下げる意識を持ちましょう。動作中は腹筋を締めて安定性を確保することが重要です。
- 1回のトレーニングで何セット・何回行うのが理想ですか？
- 中級者の場合は12〜15回を1セットとし、3セット行うのが効果的です。筋肥大目的であれば限界付近まで回数を増やし、持久力目的なら少し軽めの負荷で回数を多くします。
- 安全に実施するためのポイントは何ですか？
- 器具の固定を必ず確認し、滑りやすい床では行わないようにしましょう。手首や肩に違和感を感じた場合はすぐに中止し、フォームをチェックしてください。ウォームアップで肩周りと胸を十分にほぐすことも大切です。
- 負荷を変えるバリエーションや応用方法はありますか？
- 足の高さを変える、片足を浮かせる、テンポを遅くするなどで負荷を調整できます。上級者は足を高い位置にセットすると胸や肩への刺激が強くなります。フォームを崩さずに段階的に強度を上げることがポイントです。
