サスペンダー・ワンアーム・レッグ・プッシュアップ Exercise Images
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サスペンダー・ワンアーム・レッグ・プッシュアップ
鍛えられる筋肉
使用する器具
種目タイプ
回数のみ
やり方
TRXストラップに足をかけ、片足を浮かせて行うプッシュアップです。体幹をしっかりと安定させながら、胸・腕・肩を効果的に鍛えます。バランスを保ちながら左右交互に足を上げて繰り返します。
手順を詳しく解説
- TRXストラップに両足をセットし、手は肩幅に開いて床につき、プッシュアップの姿勢になります。
- 体幹をしっかりと締め、頭からかかとまで一直線をキープします。
- プッシュアップの動作で体を床に近づけながら、片足を床から浮かせます。
- バランスとコントロールを保ちながら、体を押し上げて元の姿勢に戻ります。
- 1回ごとに左右の足を交互に入れ替えて繰り返します。
代わりの種目
よくある質問
- サスペンダー・ワンアーム・レッグ・プッシュアップで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋を鍛えることができます。さらに、動作中に体幹を安定させるため腹筋群や背筋も補助的に使われます。全身の連動性を高められる種目です。
- この種目にはどんな器具が必要ですか？TRXがない場合の代替方法はありますか？
- 基本的にはTRXやサスペンショントレーナーを使用しますが、リングやロープでも代用可能です。足を固定できる高さに設置できれば、似た動きを再現できます。
- 初心者でもサスペンダー・ワンアーム・レッグ・プッシュアップはできますか？
- 初心者には難易度が高い種目です。まずは両腕で行うTRXプッシュアップから始めて、徐々に片腕・片足の動作へ移行すると安全です。
- よくあるフォームの間違いとその防ぎ方は？
- 腰が落ちたり、体幹がねじれてしまうことが多いです。常に頭からかかとまで一直線を意識し、動作中は腹圧を保つことでフォーム崩れを防げます。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 中級者以上の場合、片腕ごとに8〜12回を2〜3セット行うのが目安です。フォームが保てる範囲で回数を設定し、無理をしないようにしましょう。
- 安全に行うための注意点はありますか？
- トレーニング前には必ず肩と胸のウォームアップを行いましょう。TRXの固定がしっかりしているか確認し、滑りやすい床や不安定な環境での実施は避けてください。
- この種目のバリエーションや負荷調整方法はありますか？
- 負荷を軽減するには足の高さを低くしたり、片足浮かせをやめて両足をTRXにかけます。逆に負荷を高めるには可動域を広げたり、足をより高く上げると効果的です。