- サスペンダースター・プッシュアップで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に胸（大胸筋）、腹筋、腹斜筋がターゲットになります。補助的に肩（三角筋）、上腕三頭筋、臀部、大腿部も使われるため、全身の筋肉を連動させる効果があります。
- 必要な器具や代用方法はありますか？
- 基本的にはTRXなどのサスペンショントレーナーが必要です。代用としては頑丈なロープや吊りベルトを使えますが、安全性や固定力を確保することが重要です。
- 初心者でもサスペンダースター・プッシュアップはできますか？
- 体幹や腕力にある程度の強さが必要なため、完全初心者には難しい場合があります。プランクや膝つきプッシュアップで基礎筋力を養ってから取り入れるのがおすすめです。
- よくある失敗やフォームの注意点は？
- 腰が落ちたり背中が反ってしまうケースが多いです。動作中は体幹をしっかり締め、肩・腰・足が一直線になるよう意識しましょう。
- 推奨されるセット数や回数はどれくらいですか？
- 一般的には片側8〜12回を1セットとして、左右交互に2〜3セット行うのが目安です。フォームが崩れない範囲で回数を調整してください。
- 安全に行うためのポイントはありますか？
- 器具の固定状態を必ず確認し、滑らない床で行うことが重要です。関節への負担を減らすため、ウォームアップを十分に行ってから取り組みましょう。
- サスペンダースター・プッシュアップのバリエーションはありますか？
- 回旋の角度を浅くしてフォームに慣れる軽度版や、足の高さを上げることで負荷を高めた上級版があります。動作スピードや一時停止を加えることで体幹への刺激を変化させられます。
