- 仰向け同時交互ストレートレッグレイズで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に下腹部（ローワーアブス）をターゲットにし、補助的に上腹部、腹斜筋、股関節屈筋も使います。下腹の引き締めや体幹強化に効果的な種目です。
- このエクササイズに必要な器具はありますか？
- 特別な器具は不要で、自宅の床やヨガマットがあれば十分です。膝や腰への負担を減らすため、クッション性のあるマットを使用するのがおすすめです。
- 初心者でも仰向け同時交互ストレートレッグレイズを安全にできますか？
- 初心者でも可能ですが、腰を反らさずに動作することが重要です。初めは動作範囲を小さくし、腹筋の緊張を意識して慣れていくと安全です。
- よくある間違いとその防ぎ方は何ですか？
- 腰が浮いたり反りすぎる、脚を急に下ろすなどがよくある間違いです。腹筋を常に締め、ゆっくりとコントロールして動かすことで防げます。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 初心者は10〜12回を1セットとして2〜3セット、中級者以上は15〜20回を3セット程度が目安です。目的やレベルに合わせて調整しましょう。
- 腰や股関節に負担をかけないための注意点はありますか？
- 腰への負担を減らすために、腹筋をしっかりと使い背中を床につけたまま動作します。股関節の柔軟性が低い場合は、脚を高めの位置で交互に動かすと安全です。
- 負荷を調整するバリエーションはありますか？
- 負荷を軽くする場合は膝を軽く曲げて行い、強度を上げたい場合は足首にアンクルウェイトを装着します。動作スピードをゆっくりにすることでさらに腹筋への刺激を強められます。
