- 交互リバースレッグレイズ（床）ではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に下腹部（下腹筋）を集中して鍛えることができます。補助的に上腹部・腹斜筋（サイドの筋肉）、さらには大腿部の筋肉も刺激され、体幹全体の強化につながります。
- この種目に必要な器具や道具はありますか？
- 器具は不要で、自宅の床やヨガマットがあれば十分です。硬い床の場合はマットを使うことで腰や尾骨の負担を軽減できます。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 初心者でも可能ですが、腰を反らせず腹筋を意識して動作することが大切です。体力に自信がない場合は動きをゆっくり行い、セット数を少なく設定しましょう。
- よくある間違ったフォームとその改善方法は？
- 足を上げ下げする際に腰が浮いてしまうのはよくあるミスです。改善するには腹筋に力を入れたまま腰を床に押し付け、可動域を無理に広げないことがポイントです。
- おすすめの回数やセット数はどれくらいですか？
- 初心者は片足上下を左右交互で10〜12回を1セット、2〜3セットが目安です。中級者以上は15〜20回を3〜4セット行うと効果が高まります。
- 腰や背中への負担を減らす安全なやり方は？
- 腰を痛めないために、腹筋を常に締めた状態で動作することが重要です。動作中は頭や肩をリラックスさせ、急激な反動を使わないようにしましょう。
- 交互リバースレッグレイズのバリエーションはありますか？
- 足首に軽いアンクルウェイトをつけると負荷を高められます。逆に負荷を減らしたい場合は膝を軽く曲げて行うことで、腰への負担も軽減できます。
