- メディシンボール・オーバーヘッドスラムではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に腹筋、肩、上背部がターゲットになります。補助的に下背部、大殿筋、太もも上部も動員されるため、全身のパワーアップに効果的です。特に体幹の安定性と爆発的な力を鍛えることができます。
- 必要な器具は何ですか？代用はできますか？
- 基本的にはメディシンボールを使用します。代用としてソフトなサンドバッグや、衝撃吸収性のあるトレーニングボールでも可能ですが、安全のため弾まないタイプがおすすめです。屋内で行う場合は床の耐久性にも注意しましょう。
- 初心者でもメディシンボール・オーバーヘッドスラムはできますか？
- 軽めのメディシンボールから始めれば初心者も安全に取り組めます。ただしフォームが乱れると腰や肩を痛めやすいので、まずは動作をゆっくり確認し、正しい姿勢を覚えることが重要です。
- よくあるフォームの間違いと修正方法は何ですか？
- 腰を丸めたまま叩きつけると腰痛の原因になります。背筋を伸ばし、動作中は腹筋をしっかり締めることがポイントです。また、単なる腕の力ではなく全身の連動でボールを振り下ろしましょう。
- おすすめの回数やセット数はどれくらいですか？
- 筋力アップ目的なら10〜15回を3セット、心肺機能向上や脂肪燃焼目的なら20回以上をインターバル短めで行うのが効果的です。負荷と回数は体力レベルに応じて調整してください。
- 安全に行うための注意点はありますか？
- 周囲に人や物がないスペースで行い、滑らない安定した床を選びましょう。腰や肩を守るため、過剰な重量を選ばずフォーム優先でトレーニングしてください。
- バリエーションや負荷調整の方法はありますか？
- 片足立ちで行うと体幹の安定性がより鍛えられます。また、パートナーとキャッチ＆スラムを交互に行うと反応速度や持久力も向上します。重量や動作スピードを変えることで負荷調整が可能です。
