- スフィンクスストレッチで鍛えられる・伸ばせる筋肉はどこですか？
- 主に腰の下部（ローワーバック）の柔軟性を高め、腹筋や上背部も副次的に刺激します。腰椎の伸展をサポートし、長時間のデスクワークで固まった背中や腰の解放に効果的です。
- スフィンクスストレッチに必要な器具や準備はありますか？
- 特別な器具は不要で、自宅の床やヨガマットがあれば十分です。硬い床の場合は膝や骨盤に負担をかけないために、厚めのヨガマットやバスタオルを敷くことをおすすめします。
- 初心者でもスフィンクスストレッチは安全にできますか？
- 比較的やさしいストレッチで初心者にも向いていますが、腰痛がある場合は動きを浅くし、痛みが出たらすぐ中止してください。呼吸を止めず、ゆっくりと姿勢を作ることが安全のポイントです。
- スフィンクスストレッチでよくある間違いとその改善方法は？
- 背中を反らしすぎて腰に負担をかける、肩をすくめてしまう、呼吸を止めるなどが代表的なミスです。改善するには、肘は肩の真下に置き、胸を軽く前に引き上げるイメージで行いましょう。
- スフィンクスストレッチは何秒くらいキープすればよいですか？
- 一般的には20〜30秒キープし、2〜3セット行うのが目安です。柔軟性を向上させたい場合は呼吸を深くしながら最大で60秒程度キープしても構いません。
- スフィンクスストレッチを行う際の安全上の注意点は？
- 腰痛やヘルニアの既往がある方は無理に反らさず、医師やトレーナーに相談してから行いましょう。動作中は腰に鋭い痛みが出たらすぐ中止し、痛みのない範囲で実施することが重要です。
- スフィンクスストレッチにはどんなバリエーションがありますか？
- 肘の位置を前に出して反りを弱める『ライトバージョン』や、腕を伸ばしてより強く伸ばす『コブラポーズ』があります。目的や柔軟性に合わせて負荷を調整することで、初心者から上級者まで対応できます。
