- ケーブル・オルタネイト・ショルダープレスで鍛えられる筋肉は何ですか？
- この種目では主に三角筋（肩）をターゲットにしますが、動作中には上腕三頭筋や腹筋も補助的に使われます。体幹を安定させることで、姿勢保持筋も自然に鍛えられます。
- このエクササイズにはどんな器具が必要ですか？代替は可能ですか？
- 基本的にはケーブルマシンやバンドを使用します。自宅の場合はトレーニングチューブやレジスタンスバンドでも代替可能ですが、負荷調整が細かくできるケーブルマシンが最も効果的です。
- 初心者でもケーブル・オルタネイト・ショルダープレスは安全にできますか？
- 軽めの負荷から始めれば初心者でも安全に取り組めます。肩や腰に痛みがある場合は無理をせず、フォームを正しく保つことを優先しましょう。
- よくあるフォームの間違いは何ですか？
- 肘が外側に開きすぎたり、腰を反らしすぎることが多いです。体幹を締め、肘はやや前方に保ちながら真上にプレスすることでケガを防ぎます。
- 適切なセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力向上を目指す場合は8〜12回を3セットがおすすめです。筋持久力や肩の安定性を狙う場合は15〜20回の軽負荷で行うのも有効です。
- この種目を行う際の安全面で注意すべきことは？
- 肩関節の可動域を超える動作は避け、必ずウォームアップを行ってから実施しましょう。重すぎる負荷はフォームを崩しやすいので、コントロールできる重量を選びます。
- ケーブル・オルタネイト・ショルダープレスにはバリエーションがありますか？
- 両手同時に押し上げるケーブルショルダープレスや、片膝立ちで体幹をさらに鍛えるバリエーションがあります。バンドを使えば自宅でも同様の動作が可能です。
