- レッグプレスマシン・カーフプレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に下腿の腓腹筋とヒラメ筋を集中的に鍛えられます。ふくらはぎのボリュームアップや筋持久力向上に効果的で、ジャンプ力やランニングの推進力にも役立ちます。
- 初心者でもレッグプレスマシン・カーフプレスは安全にできますか？
- 初心者でも正しいフォームと軽い重量から始めれば安全に行えます。足首の可動範囲を無理に広げず、コントロール重視で動作することがポイントです。
- カーフプレスを行う際に多いフォームの間違いは何ですか？
- かかとを最後まで下げない、動作を急ぎすぎる、膝をロックしてしまうといったミスが多いです。必ずフルレンジでゆっくり行い、膝は軽く曲げた状態を保ちましょう。
- レッグプレスマシンがない場合のカーフプレスの代替種目はありますか？
- スタンディングカーフレイズやシーテッドカーフレイズが効果的な代替種目です。ダンベルやバーベルを使い、自宅でも段差を利用してトレーニング可能です。
- カーフプレスの推奨セット数と回数はどのくらいですか？
- 筋肥大目的なら8〜12回を3〜4セット、持久力目的なら15〜20回を2〜3セットがおすすめです。ふくらはぎは回復が早い部位なので週2〜3回の頻度で行えます。
- カーフプレスを行う際の安全面で注意すべきことは何ですか？
- 重量を急に増やさず、足首やアキレス腱への負担を避けるためウォームアップを行いましょう。動作中は常にマシンのストッパーや位置確認をしてから使用してください。
- レッグプレスマシン・カーフプレスのバリエーションには何がありますか？
- つま先の角度を変えることで内側・外側のふくらはぎを重点的に鍛えられます。片足で行うシングルレッグカーフプレスも左右差の改善やバランス向上に有効です。
