- バーベルワイドスタンス・スティッフレッグデッドリフトで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に臀部（大殿筋）、下背部、太もも裏のハムストリングスを鍛えることができます。補助的に腹筋群、背中上部、前腕も動員されるため、下半身と体幹の総合的な強化に効果的です。
- 必要な器具はありますか？自宅で代用する方法は？
- 基本的にはバーベルが必要ですが、自宅ではダンベルやケトルベルで代用可能です。重量が軽い場合は、ゆっくりしたテンポで動作しフォームを丁寧に行うことで負荷を高められます。
- 初心者でも安全にできますか？
- 初心者でも軽い重量から始めれば安全に行えます。ただしフォーム習得が最優先で、背中を丸めない・膝を伸ばしすぎないことを意識しましょう。
- よくあるフォームの間違いは何ですか？
- 背中が丸まってしまう、膝が完全にロックされる、バーを下げすぎて腰を痛めるなどが多いです。胸を張り、股関節から動作することで正しいフォームを維持できます。
- おすすめのセット数や回数は？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3〜4セット、筋持久力向上なら15回程度を2〜3セットが目安です。重量は無理をせず、正しいフォームで全ての回数をこなせる範囲に設定しましょう。
- 腰への負担を減らすための注意点は？
- 動作中は常に背中をフラットに保ち、腰ではなく股関節で曲げる意識を持ちましょう。重量を上げる際は体幹をしっかり固定し、十分なウォームアップを行うことも大切です。
- バリエーションや難易度を変える方法はありますか？
- 足幅をさらに広げることで内ももへの刺激を増やせますし、スモールプラットフォームに立って可動域を広げる方法もあります。軽重量で回数を増やす、有酸素要素を加えるなど目的に応じてアレンジ可能です。
