- EZバーベル・スパイダーカールで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腕二頭筋（バイセップス）をターゲットにし、補助的に前腕筋も刺激します。ベンチの角度と姿勢により、腕のトップポジションで強い収縮を得られるのが特徴です。
- 必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはインクラインベンチとEZバーが必要ですが、EZバーの代わりにストレートバーやダンベルでも実施可能です。ベンチがない場合は胸を支えられる台や斜めのサーフェスを利用しましょう。
- 初心者でもEZバーベル・スパイダーカールは安全に行えますか？
- 軽い重量を選び、フォームを優先すれば初心者でも安全に取り組めます。肘の位置を固定し、反動を使わないよう意識するとケガの防止につながります。
- 行う際によくあるフォームの間違いは何ですか？
- 肘が前後に動いてしまう、背中や腰で反動を使う、トップで収縮をしっかり感じないことがよくあるミスです。動作中は肘を固定し、ゆっくりとしたコントロールを保ちましょう。
- おすすめのセット数と回数はどのくらいですか？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3〜4セット、筋持久力向上なら12〜15回を2〜3セットが目安です。息を止めず、一定のリズムで行うことが重要です。
- EZバーベル・スパイダーカールの安全ポイントはありますか？
- 腰や肩に負担をかけないよう、ベンチの角度を安定させて胸でしっかり支えます。高重量では無理せずスポッターや安全器具を活用しましょう。
- バリエーションや難易度調整はできますか？
- ダンベルスパイダーカールや片腕ずつのシングルアームバージョンで負荷調整が可能です。角度を浅くすると負荷が軽くなり、急角度にすると収縮が強くなります。
