- エクササイズボール上で片脚を上げて行うダンベルアームカールではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に上腕二頭筋を集中的に鍛えますが、片脚を上げることで体幹（腹直筋・腹斜筋）や前腕の筋肉も同時に刺激されます。バランス維持のため下半身の安定筋群も自然に使われます。
- 必要な器具と代用できるものはありますか？
- 基本的にはエクササイズボールとダンベルを使用します。ダンベルはペットボトルや水の入ったバッグで代用可能、エクササイズボールがない場合は安定したベンチや椅子を使えますが、体幹への負荷は減ります。
- 初心者でも安全にできますか？
- 初心者でも軽い重量から始めれば安全に行えますが、最初は両脚を床につけてバランスを保ちやすくすると良いです。慣れてきたら片脚を上げるバージョンに挑戦しましょう。
- よくあるフォームの間違いと対策は？
- 腕だけでなく上半身が前後に揺れてしまうことが多いです。動作中は背筋をまっすぐ保ち、肘の位置を固定してカールすることを意識しましょう。
- このエクササイズの推奨回数やセット数は？
- 筋力向上目的なら8〜12回で3セット、持久力や引き締め目的なら12〜15回で3セットが目安です。十分な休憩（60〜90秒）をセット間に挟むと効果的です。
- 怪我を防ぐための注意点はありますか？
- エクササイズボールは不安定なので、床面が滑らない場所で行いましょう。ダンベルの重量は扱いやすい範囲にし、バランスを崩したときは無理せず片脚を下ろしてください。
- 負荷や効果を変えるバリエーションはありますか？
- 片脚ではなく両脚を上げて行うと体幹の負荷が増しますし、ハンマーカールやコンセントレーションカールに変更して刺激を変えることもできます。重量やテンポを変えるのも良い方法です。
