- ダンベル・ライイング・ワイドカールで鍛えられる筋肉はどこですか？
- メインで鍛えられるのは上腕二頭筋で、特に外側の張りを強調できます。補助的に前腕屈筋も使われるため、腕全体の筋力アップに効果的です。
- 必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはフラットベンチとダンベルが必要です。ベンチがない場合、床で行うことも可能ですが可動域が狭くなるため、フォームをより意識しましょう。
- 初心者でも安全に取り組めますか？
- 比較的シンプルな動作ですが、重量は軽めから始めるのが安全です。肩関節に負担がかかりやすいので、無理に広げすぎず可動域を調整してください。
- この種目でよくあるフォームの間違いと改善方法を教えてください。
- 肘が動いてしまう、または手首が過度に曲がるのはよくあるミスです。肘を固定し、手首は真っ直ぐ保つことで上腕二頭筋への負荷が最大化されます。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋肥大目的なら8〜12回を3セットが目安です。筋持久力を狙う場合は軽めの重量で15〜20回に設定すると良いでしょう。
- ケガ予防のために気をつけるポイントは何ですか？
- 動作中は肩と肘に無理な負担をかけないよう、コントロールを意識してください。重すぎるダンベルを使わず、スムーズな動作を優先しましょう。
- ダンベル・ライイング・ワイドカールのバリエーションはありますか？
- 角度付きベンチで行うインクラインバージョンや、ケーブルを使った同様の動作があります。これにより刺激の方向を変えて筋肉を多角的に鍛えられます。
