- ダンベル片腕リバーススパイダーカールで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に上腕二頭筋（特に長頭）と前腕の筋群（尺側手根伸筋など）に効果があります。リバースグリップにすることで、通常のカールよりも前腕伸筋に負荷が入り、握力強化にもつながります。
- 必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- インクラインベンチとダンベルが必要です。ベンチがない場合は、フラットベンチに角度をつけて使うか、胸を支えられる場所に立ってうつ伏せ姿勢を作ることで代用できます。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 軽めのダンベルから始めれば初心者でも安全に行えます。フォームを崩さずゆっくり動作し、特に手首への負担を感じたら重量を下げることが大切です。
- よくあるフォームの間違いとその改善方法は？
- 肘が動いてしまう、背中が反ってしまう、または手首が過度に折れ曲がるのがよくあるミスです。肘を固定し、背筋をニュートラルに保ち、手首はまっすぐにして動作を行うことで改善できます。
- おすすめのセット・回数はどれくらいですか？
- 筋力アップを目指すなら8〜12回を3セットが目安です。筋持久力や前腕強化が目的の場合は、やや軽めの重量で15〜20回を2〜3セット行うと効果的です。
- 安全に行うためのポイントは何ですか？
- ダンベルの重量を適切に選び、動作中は無理に反動を使わないことが重要です。手首や肘に違和感がある場合はすぐに中止し、フォームや重量を見直しましょう。
- この種目のバリエーションはありますか？
- 両腕同時に行うリバーススパイダーカールや、EZバーを使ったバリエーションがあります。また、角度を変えたベンチで行うことで負荷のかかり方を調整できます。
