- エクササイズボールに座って行うダンベル交互ハンマーカールではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に上腕二頭筋がターゲットで、前腕や肩の安定筋も同時に強化できます。エクササイズボールを使用することで体幹の筋肉も自然と働くため、バランス力向上にも効果的です。
- 必要な器具は何ですか？代わりに使えるものはありますか？
- 基本的にはダンベルとエクササイズボールが必要です。ボールがない場合は安定した椅子でも代用できますが、体幹の筋力刺激は少なくなります。
- 初心者でも安全に取り組めますか？
- 軽めのダンベルから始めれば初心者でも安全に行えます。まずバランスを保つ練習から行い、フォームを安定させてから負荷を徐々に増やしましょう。
- よくあるフォームの失敗と注意点は何ですか？
- 肘が前後に動いたり、体が左右に揺れるのは典型的なミスです。肘は脇に固定し、ゆっくりとした動作を心がけることで筋肉へ正しい負荷を与えられます。
- おすすめの回数やセット数はどのくらいですか？
- 筋力向上を目的とする場合は片腕10〜12回を3セット、筋持久力なら15〜20回を2〜3セットが目安です。フォームを崩さない範囲で調整しましょう。
- この種目の安全面で注意すべき点は何ですか？
- エクササイズボールの安定性を確認し、滑らない場所で行いましょう。足裏をしっかり床につけ、姿勢を保つことで転倒や怪我を防げます。
- エクササイズボールを使ったハンマーカールのバリエーションはありますか？
- 両腕同時に上げる同時ハンマーカールや、テンポをゆっくりにしたスローカールがおすすめです。さらにボールの上で片脚を浮かせると、体幹への負荷がアップします。
