- ダンベルスタンディング・ラテラルレイズで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋の中部を集中的に鍛えることができます。肩幅を広げ、丸みのある肩を作るのに効果的です。補助的に僧帽筋も使われます。
- ダンベル以外で代用できる器具はありますか？
- ダンベルがない場合は、水入りペットボトルやケトルベル、小さめのサンドバッグでも代用可能です。自宅トレーニングではゴムバンドもバリエーションとして使えます。
- 初心者でも安全にラテラルレイズを行えますか？
- 軽い重量から始めれば初心者でも安全に実施できます。フォームを安定させ、肩をすくめないよう意識するとケガのリスクを減らせます。
- ラテラルレイズのよくある間違いは何ですか？
- 腕を上げすぎて肩より高くする、反動を使って上げる、首や腰を過度に動かすなどが多い間違いです。動作はゆっくりとコントロールし、肩の筋肉を使って持ち上げるようにしましょう。
- おすすめの回数やセット数はどのくらいですか？
- 筋持久力を鍛えるなら15回×3セット、筋肥大を狙うなら8〜12回×3〜4セットが目安です。重量はフォームを崩さない範囲で調整してください。
- 肩を痛めないための注意点はありますか？
- 肩関節の可動域を無理に広げないことが重要です。ウォームアップで肩周りを十分に温め、重量は段階的に増やすようにしてください。
- ダンベルスタンディング・ラテラルレイズのバリエーションはありますか？
- 片腕ずつ行うユニラテラルレイズや、ケーブルマシンを使ったケーブルラテラルレイズがあります。座って行うことで反動を抑え、より肩に集中できます。
