- ダンベル・ラテラルレイズで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋の中部（サイド部分）を集中的に鍛えられます。肩幅を広く見せる効果があり、肩の形を整えるのに有効です。二次的に僧帽筋上部や前鋸筋も補助的に使われます。
- ダンベルがない場合、ラテラルレイズはどんな器具で代用できますか？
- ダンベルがない場合は、水入りペットボトルやケトルベル、小型のメディシンボールなどで代用可能です。必要なのは適度な重量と安定したグリップなので、自宅でも身近なもので十分練習できます。
- 初心者でもラテラルレイズは安全にできますか？
- 低重量から始めれば初心者でも安全に行えます。姿勢を崩さず、肩の高さ以上に腕を上げないよう注意することで怪我を防げます。正しいフォーム習得を優先しましょう。
- ラテラルレイズでありがちなフォームの間違いは何ですか？
- 腰を反らして反動を使って持ち上げてしまうのがよくある誤りです。また、肘を過度に曲げたり伸ばしたりすると負荷が逃げます。動作中はコアを締め、ゆっくりとコントロールして持ち上げることが大切です。
- ダンベル・ラテラルレイズの適切な回数やセット数は？
- 筋持久力向上なら12〜15回を3セット、筋肥大目的なら8〜12回を3〜4セットがおすすめです。重量はフォームを維持できる範囲で設定しましょう。
- ラテラルレイズを行う際の安全ポイントは？
- 肩関節に過剰な負担をかけないよう可動域を肩の高さまでに制限します。無理な重量設定や反動を使った動作は避け、肩周りのウォームアップを十分に行ってから実施してください。
- ラテラルレイズのバリエーションにはどんなものがありますか？
- シーテッドラテラルレイズやケーブルラテラルレイズなど、姿勢や器具を変えることで負荷の方向や安定性が変わります。片腕ずつ行うユニラテラル形式も筋肉の左右差を修正したい場合に有効です。
