- スタビリティボールクランチで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹直筋（腹筋全体）がターゲットですが、動作中に腹斜筋や下腹部、上腹部も補助的に使われます。ボールを使うことで可動域が広がり、床で行うクランチより幅広く筋肉を刺激できます。
- スタビリティボールがない場合、代わりに何を使えばいいですか？
- バランスディスクや折りたたみ式のバランスボード、またはソファやベンチの端を使って似た動きが可能です。ただし、安定感と安全性が落ちるので、初心者は可能な限り専用のエクササイズボールを使いましょう。
- 初心者でもスタビリティボールクランチはできますか？
- 低負荷でスタートすれば初心者でも可能です。まずは頭の後ろではなく胸の前で腕を組み、動作に慣れてから頭の後ろに手を置くと安全です。
- よくある間違いと正しいフォームのポイントは何ですか？
- 首を引っ張ってしまうことや反動を使うことは避けましょう。視線は天井に向け、腹筋の収縮で上体を丸め、ボールの中心でバランスを取ることが正しいフォームです。
- スタビリティボールクランチの推奨回数やセット数は？
- 初心者は10〜15回を1〜2セットから始め、中級者以上は15〜20回を3セット程度が目安です。腹筋は回復が早いので週2〜3回行うと効果的です。
- この種目の安全面で気をつけることはありますか？
- ボールの空気量が少ないと不安定になり、転倒の危険があります。足を床にしっかり固定し、周囲に障害物がない場所で行うと安全です。
- スタビリティボールクランチのバリエーションはありますか？
- 腕を上に伸ばしたまま行うことで負荷を増すことができます。また、左右にひねりを加えるツイストクランチにすると腹斜筋への刺激が強くなります。
