- レバー・ライイング・クランチ（バージョン2）で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腹部と下腹部を集中的に鍛えることができ、補助的に腹斜筋にも刺激が入ります。腹直筋全体をバランスよく強化できるため、引き締まったお腹作りに効果的です。
- 必要な器具や自宅での代替方法はありますか？
- 基本的には傾斜ベンチとフットパッドが必要です。自宅ではフラットベンチや床、そして足をソファや椅子の下に固定することで代用が可能です。
- 初心者でも安全に行えますか？
- フォームをゆっくり保ち、反動を使わずに動作することで初心者でも安全に行えます。腰や首に負担がかからないよう、腹筋の収縮を意識して少ない回数から始めるのがおすすめです。
- よくあるフォームの間違いと防ぎ方は？
- 勢いで上体を持ち上げたり、首を過度に曲げることが多い間違いです。腹筋の力で動作し、視線を天井に向けるよう意識すると正しいフォームを維持できます。
- セット数や回数の目安はどれくらいですか？
- 初心者は10〜12回を2〜3セット、慣れてきたら15〜20回を3〜4セット行うと効果的です。筋持久力を高めたい場合は少し高回数で行うのがおすすめです。
- 腰や首を痛めないための注意点は？
- 腰はベンチにしっかり固定し、腹筋だけで動作するようにします。首は手で引っ張らず、自然な姿勢を保つことでケガの予防につながります。
- レバー・ライイング・クランチのバリエーションはありますか？
- 動作中にツイストを加えると腹斜筋をより刺激できます。また、手に軽いプレートを持つと負荷を増やし上級者向けのトレーニングになります。
