- ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋（肩）を鍛える種目です。補助的に上腕三頭筋や僧帽筋上部も使われるため、肩から腕、上背部まで総合的に強化できます。
- 必要な器具はダンベル以外にありますか？代替方法は？
- 基本的にはダンベルがあれば十分です。ダンベルがない場合はペットボトルやケトルベルで代用できますが、安全のため重量が安定して持てる器具を選びましょう。
- 初心者でもダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスはできますか？
- 軽い重量から始めれば初心者でも安全に行えます。フォームを確認しながら少ない回数で慣れていくことが大切です。
- よくあるフォームの間違いとその防ぎ方は？
- 腰を反らし過ぎたり、動作が早すぎることがよくあるミスです。腹筋を引き締めて背中をニュートラルポジションに保ち、動作はゆっくりコントロールすることで防げます。
- おすすめのセット数と回数はどれくらいですか？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3セット、持久力や肩の安定性向上目的なら12〜15回を2〜3セットが目安です。自分の目的と体力に合わせて調整しましょう。
- この種目を行う際の安全面で注意することは？
- 頭上に重量を押し上げるため、肩や腰に負担がかかります。足をしっかり床につけてバランスを保ち、重すぎる重量は避けることが安全のポイントです。
- ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスのバリエーションはありますか？
- 座って行うシーテッドオーバーヘッドプレスや片腕ずつ行うシングルアームプレスがあります。バリエーションを取り入れることでフォームの安定性や左右差の改善に役立ちます。
