- クランチ（ベンチ使用）ではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に腹直筋（腹筋全体）が鍛えられ、特に上腹部と下腹部に効きます。また、動作中に体幹を安定させるため内外腹斜筋も補助的に使われます。全体的にコアの強化に効果的な種目です。
- ベンチがない場合、クランチ（ベンチ使用）はどう代用できますか？
- フラットベンチの代わりに床やマットの上でも実施可能です。ただし足を固定するため、椅子やソファに乗せたり、壁にかけるなど安定性を確保すると同様の効果が得られます。
- 初心者でもクランチ（ベンチ使用）は安全にできますか？
- 正しいフォームを守れば初心者にも安全に行えます。腰への負担を減らすため、反動を使わずゆっくりと動作することが大切です。初めは回数を少なめに設定し、慣れてから徐々に増やしましょう。
- クランチ（ベンチ使用）でよくあるフォームの間違いは？
- 首や肩に力を入れすぎる、反動で上体を上げてしまう、腰を反らしすぎるといったミスが多いです。腹筋の収縮を意識し、肩甲骨が浮く程度まで上げる動作を心掛けましょう。
- クランチ（ベンチ使用）のおすすめセット数や回数は？
- 初心者は1〜2セット、10〜15回を目安に行うと良いでしょう。中級者以上は3セット、20回前後まで増やすことでより筋持久力を高められます。疲労が溜まったら休憩を挟みましょう。
- クランチ（ベンチ使用）を行う際の安全ポイントは？
- 腰や首を痛めないために、背中を丸めて腹筋で動作をコントロールすることが重要です。固定する足やベンチがぐらつかないように事前に安定性を確認してください。
- クランチ（ベンチ使用）のバリエーションはありますか？
- ひねりを加えて側腹を鍛えるツイストクランチや、足を上げた状態で行うレッグレイズクランチなどがあります。負荷を高めたい場合はウェイトプレートを胸に抱えて行う方法も効果的です。
