- ダンベルインクライン・バイセップスカールで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に上腕二頭筋（バイセップス）をターゲットにし、補助的に前腕の筋肉も刺激します。インクラインベンチの角度によって可動域が広がり、より深層部まで負荷をかけることができます。
- この種目に必要な器具は？代替方法はありますか？
- 基本的にインクラインベンチとペアのダンベルが必要です。もしインクラインベンチがない場合は、フラットベンチや安定した椅子を斜めに設定して代用できますが、安全性を必ず確認しましょう。
- 初心者でもダンベルインクライン・バイセップスカールを行って大丈夫ですか？
- 軽めのダンベルから始めれば初心者でも安心して取り組めます。フォームが崩れないように重量よりも動作のコントロールを優先し、リストラップなどの補助具も検討すると良いでしょう。
- よくあるフォームの間違いと防ぎ方は？
- 肩や背中を動かしてしまい反動で上げるのはNGです。肘の位置を固定し、ゆっくりと筋肉を収縮・伸展させることに集中することで正しいフォームを維持できます。
- おすすめのセット数と回数は？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3〜4セット、筋持久力なら15回以上を2〜3セット行うのが目安です。休憩時間は目的に応じて30秒〜90秒程度を確保しましょう。
- 安全に行うためのポイントはありますか？
- ベンチの角度を安定させ、背中をしっかりとサポートした状態で行うことが重要です。また、重量を急に増やさず、関節や腱に負担がかからないペースで進めましょう。
- この種目のバリエーションや負荷調整方法は？
- ダンベルの握り方を変える（ハンマーカールにする）ことで前腕の関与を増やせます。ベンチ角度を浅くすると負荷が軽く、急角度にすると上腕二頭筋への刺激が強まります。
