- ダンベル片腕アップライトロウで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋（肩）をターゲットにし、補助的に上腕二頭筋や僧帽筋上部も使います。片腕で行うことで左右の筋力差を補正しやすく、肩周りの筋肉を集中的に強化できます。
- ダンベルがない場合、代わりに何を使えますか？
- ダンベルがない場合はケトルベルやペットボトルに水や砂を入れたものでも代用可能です。重量バランスが崩れないよう、持ちやすく安定した器具を選びましょう。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 軽めの重量から始めれば初心者でも安全に行えます。フォームを習得するために鏡で姿勢を確認し、無理に高く引き上げずスムーズな動作を意識しましょう。
- よくある間違ったフォームと改善方法は？
- 背中を丸めて引き上げるのはNGです。背筋をまっすぐ保ち、肘を先導して上げることで肩関節の負担を減らせます。重量よりも正しい動きの習得が重要です。
- おすすめのセット数と回数は？
- 筋力向上が目的なら8〜12回を3セット、肩の引き締めが目的なら12〜15回を3〜4セット行いましょう。休憩は60〜90秒を目安にすると効果的です。
- 肩を痛めないための注意点は？
- 肩関節に負担をかけすぎないよう、可動域を過剰に広げないことが大切です。痛みが出た場合はただちに中止し、重量を減らすかフォームを再チェックしましょう。
- ダンベル片腕アップライトロウのバリエーションはありますか？
- バーベルを使った両腕アップライトロウやケーブルマシンによる片腕引き上げなどがバリエーションです。握り方や持ち上げる角度を変えることで刺激部位を調整できます。
