- ダンベルシーテッドカールで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腕二頭筋が鍛えられますが、前腕（特に腕橈骨筋）にも刺激が入ります。座った状態で行うため、フォームが安定しやすく、ターゲット筋に集中しやすいのが特徴です。
- 必要な器具と、代用できるものはありますか？
- ベンチとダンベルが必要です。自宅なら椅子やソファでも代用できますが、座面が安定していて背筋を伸ばせるものを選ぶと安全です。
- 初心者でもダンベルシーテッドカールはできますか？
- はい、軽い重量から始めれば初心者にもおすすめです。座った姿勢で行うのでフォームが保ちやすく、怪我のリスクも比較的低いです。
- よくあるフォームの間違いとその改善方法は？
- 肘が前後に動いてしまう、肩がすくんでしまうのがよくある間違いです。肘は体側に固定し、肩を下げたまま上腕筋だけで動作するよう意識しましょう。
- おすすめのセット数や回数はどれくらいですか？
- 初心者は10〜12回を1セットとして2〜3セットを目安に行いましょう。筋力向上目的なら重量を少し増やし、8〜10回で3〜4セットに設定するのがおすすめです。
- 安全に行うための注意点はありますか？
- 背筋をまっすぐ保ち、反動や勢いで上げないことが重要です。また、手首を曲げすぎないようにし、関節に無理な負荷がかからないよう重量を調整しましょう。
- ダンベルシーテッドカールのバリエーションには何がありますか？
- ハンマーカールにすると前腕の強化にも効果的ですし、片腕ずつ行うことで左右差の改善にも役立ちます。回旋を加えるリバースカールも刺激を変えたい時におすすめです。
