- ダンベル・シーテッド・リバースグリップ・コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に前腕屈筋群を集中的に鍛える種目です。補助的に上腕二頭筋も動員されるため、握力強化や腕全体の見た目改善にも効果的です。
- 必要な器具は何ですか？自宅でもできますか？
- フラットベンチとダンベルが必要です。自宅では椅子やスツールで代用可能ですが、安定性を確保するため頑丈なものを使用してください。
- 初心者でも安全にできますか？
- 比較的軽めのダンベルから始めれば初心者でも安全に行えます。肘をしっかり固定し、動作をゆっくり行うことがケガ予防につながります。
- よくあるフォームの間違いと注意点は何ですか？
- 肘が固定されずに前後に動いてしまう、手首が反りすぎるなどがよくあるミスです。常に肘を太もも内側に固定し、手首はニュートラルに保つよう意識しましょう。
- おすすめのセット数や回数は？
- 前腕強化が目的なら片腕10〜12回を3セット行うのが基本です。筋持久力を高めたい場合は軽めの重量で15〜20回を目安にしましょう。
- トレーニング中に気をつける安全ポイントは何ですか？
- 重量を上げすぎず、コントロールできる範囲で行うことが重要です。動作中は背筋をまっすぐ保ち、反動を使わずに筋肉で持ち上げるよう心がけましょう。
- バリエーションや負荷調整の方法はありますか？
- 立位で行うリバースグリップカールやケーブルを使うバージョンもあります。重量を変えるほか、ゆっくりとしたテンポや動作のトップで静止を加えることで負荷を調整できます。
