- ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋（肩）が鍛えられ、補助的に上腕三頭筋や僧帽筋上部など上背部も使われます。肩周りの筋力アップと姿勢改善に効果的な種目です。
- ダンベルがない場合の代替方法はありますか？
- ダンベルがない場合はペットボトルやケトルベル、チューブを使って代用可能です。重さや握りやすさに応じて負荷を調整してください。
- 初心者でもダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスは安全にできますか？
- 軽めの重量から始めれば初心者でも安全に取り組めます。姿勢を崩さず、腰や首に負担がかからない範囲で行うことが重要です。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 腰を反らせすぎる、肩がすくむ、肘が外に開きすぎるのがよくあるミスです。体幹を締め、肩を下げた状態で真上に押し上げることを意識しましょう。
- おすすめのセット数と回数はどれくらいですか？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3セット、持久力向上なら12〜15回を2〜3セットが目安です。目的に応じて重量と回数を調整してください。
- 肩を痛めないための安全ポイントはありますか？
- 可動域を無理に広げず、コントロールできる重量を使用しましょう。また、肩関節をしっかりウォームアップしてから行うことで怪我予防になります。
- ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスのバリエーションはありますか？
- 座って行うシーテッドオーバーヘッドプレスや片腕ずつ行うワンアームプレスがあります。これらは安定性や左右の筋力バランス強化に役立ちます。
