- エルボー・トゥ・ニー・クランチで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹斜筋と上腹部が鍛えられ、補助的に下腹部も刺激されます。体幹のひねり動作により、くびれづくりや腹部の引き締めに効果的です。
- この種目に特別な器具は必要ですか？
- 特に器具は必要なく、ヨガマットや床があれば自宅でも行えます。硬い床の場合は薄手のマットを敷くと腰への負担を軽減できます。
- 初心者でもエルボー・トゥ・ニー・クランチは安全にできますか？
- 初心者でも正しいフォームを守れば安全に行えます。動作をゆっくり行い、無理にひねらず可動域を少しずつ広げることがポイントです。
- よくあるフォームの間違いは何ですか？
- 首や肩に力が入りすぎてしまったり、肘を無理に膝に近づけるため背中が丸まりすぎることがあります。腹筋を意識して体幹からひねるようにしましょう。
- おすすめの回数やセット数はどれくらいですか？
- 初心者は左右合わせて10〜12回を1〜2セットから始めましょう。慣れてきたら15〜20回を3セット行うと、より筋持久力が向上します。
- 腰痛がある場合に注意すべき点は？
- 腰痛がある場合は動作を小さくし、マットを厚めにして腰への衝撃を減らします。痛みが強い場合は無理せず、まずは医師やトレーナーに相談しましょう。
- エルボー・トゥ・ニー・クランチのバリエーションはありますか？
- 足を床から少し浮かせた状態で行うと下腹部の負荷が増します。負荷を軽くしたい場合は片足ずつ膝を上げ、ひねりを抑えた状態で行う方法もあります。
