- ランドマイン180で鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹斜筋をターゲットにし、体幹の回旋力を鍛える種目です。補助的に腹直筋、肩、上背部も関与するため、全身の安定性とパワー向上に効果があります。
- ランドマイン180に必要な器具は？代替方法はありますか？
- 基本はバーベルとランドマインアタッチメントを使用します。もしアタッチメントがない場合は、バーベルの片端をコーナーや重い物で固定することで代替可能です。
- 初心者でもランドマイン180はできますか？
- 軽い重量から始めれば初心者でも安全に取り組めます。フォームを安定させ、腰を捻らずにコアで操作することがポイントです。
- ランドマイン180でよくあるフォームの間違いは？
- 腕だけで振ってしまい、体幹が使えていないケースが多いです。また、腰や膝を過度にひねると怪我につながるため、動作は腹筋主導で行いましょう。
- ランドマイン180の推奨セット数や回数は？
- 一般的には左右各10〜15回を2〜3セットが目安です。筋持久力を高めたい場合は回数を増やし、パワー重視なら重量を少し上げて低回数で行いましょう。
- ランドマイン180を行う際の安全ポイントは？
- 動作中は腹圧を保ち、背中を反らさないことが重要です。重量設定はフォームを維持できる範囲にし、急激な動きや反動を使わないようにしてください。
- ランドマイン180のバリエーションはありますか？
- 片手で行うシングルアーム版や、スクワットと組み合わせる複合動作があります。動作をゆっくり行うスローコントロール法も、体幹強化に効果的です。
