- バーベル・ギロチン・ベンチプレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上部胸筋や胸全体のボリュームアップに効果的です。補助的に肩（前部三角筋）や上腕三頭筋も刺激されるため、押す力全般の向上にもつながります。特に上胸のラインを強調したい方におすすめです。
- この種目に必要な器具は何ですか？代替できるものはありますか？
- 基本的にはフラットベンチとバーベルが必要です。ダンベルでも似た動きは可能ですが、バーベルよりも重量管理が難しいためフォーム維持に注意が必要です。パワーラックやセーフティバーを併用すると安全性が高まります。
- 初心者でもバーベル・ギロチン・ベンチプレスは安全にできますか？
- 初心者はまず軽重量でフォームを習得し、バーベルの軌道と安定性を確認しましょう。首に近い位置まで下ろす動作は負荷が高いため、必ず補助者をつけるかセーフティバーを使用することが推奨されます。
- よくあるフォームの失敗と防ぎ方は？
- 肘を過度に開きすぎると肩関節に負担がかかり、ケガの原因になります。またバーベルを勢いで下ろすと首周辺に危険が及ぶため、常にコントロールしながら動作することが大切です。重量よりも正確なフォームを優先しましょう。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋肥大目的なら8〜12回を3〜4セットが目安です。高重量であれば少なめの回数でも効果がありますが、フォームを崩さない範囲で行うことが重要です。初心者は軽めの重量で回数を確保し、まず動作を安定させましょう。
- 安全にトレーニングするためのポイントは何ですか？
- 首周辺までバーベルを下ろすため、必ずセーフティバーや補助者を活用してください。肩や首に異常を感じた場合は即中止し、重量設定を見直します。ウォームアップで肩周りをしっかりほぐすこともケガ防止になります。
- バーベル・ギロチン・ベンチプレスのバリエーションはありますか？
- 傾斜ベンチを使ったギロチン・プレスは上胸への刺激をさらに強化できます。ダンベル版にすると可動域が広がり、左右差の修正にも役立ちます。バーベルの握り幅を変えることでも負荷のかかる部位を調整できます。
