- ハイニー・スクワットで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹筋、太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）、心肺機能を鍛えることができます。加えてお尻（大殿筋）、ふくらはぎ、外腹斜筋、下腹部も使うため、全身を効率的に動員できるトレーニングです。
- ハイニー・スクワットに道具は必要ですか？
- 特別な器具は必要なく、自重のみで行えるため自宅やジムどちらでも可能です。もし負荷を上げたい場合は、ダンベルやメディシンボールを持った状態で実施する方法もあります。
- 初心者でもハイニー・スクワットは安全にできますか？
- 正しいフォームを守れば初心者でも安全に行えます。膝の高さや動作スピードを控えめにし、まずはゆっくりフォームを習得することから始めるのがおすすめです。
- ハイニー・スクワットのよくある間違いと防ぎ方は？
- 背中が丸まったり膝がつま先より前に出過ぎることがよくある誤りです。胸を張って体幹を安定させ、膝とつま先の向きをそろえることで関節への負担を減らせます。
- ハイニー・スクワットの推奨回数やセット数は？
- 一般的には20〜30秒を1セットとして、3〜5セット繰り返すと効果的です。心肺機能強化を狙う場合はインターバルトレーニングに組み込み、休憩時間を短めにすると良いでしょう。
- ハイニー・スクワットを行う際の安全ポイントは？
- 膝や腰に痛みがある場合は無理せず中止しましょう。クッション性のある床やヨガマットの上で行い、十分なウォーミングアップ後に実施することで怪我予防になります。
- ハイニー・スクワットのバリエーションはありますか？
- ジャンプを加えて膝をより高く引き上げるジャンピングハイニー・スクワットや、両手に軽い重りを持つ方法があります。動きの速さや負荷を調整することでトレーニング効果を変えられます。
