- ニー・タックジャンプで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に太ももの大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、腹直筋を鍛えられます。補助的にお尻（大臀筋）、腹斜筋、心肺機能も向上します。下半身の爆発的なパワーと体幹の安定性を同時に鍛えることができます。
- ニー・タックジャンプに必要な器具はありますか？
- 基本的に自重で行えるため器具は不要です。安全性のため、クッション性のあるマットやトレーニングシューズを使用すると膝や足首への負担を減らせます。
- 初心者でもニー・タックジャンプはできますか？
- ジャンプ力や筋力がまだ足りない場合は、まず通常のジャンプスクワットから始めると安全です。膝を高く上げる動作を低めにして徐々に負荷を上げる方法がおすすめです。
- ニー・タックジャンプでよくある間違いは何ですか？
- 着地時に膝を伸ばしたまま衝撃を受けるのは怪我の原因になります。膝と股関節を軽く曲げて衝撃を吸収し、背中を丸めすぎないよう体幹を意識しましょう。
- ニー・タックジャンプの効果的な回数やセット数は？
- 心肺機能向上が目的なら20〜30秒を1セットとして3〜5セット行うと効果的です。パワーアップが目的なら8〜12回を2〜4セット、十分な休憩を取りながら実施しましょう。
- ニー・タックジャンプを安全に行うための注意点は？
- ウォームアップで下半身と体幹を十分に温めてから行いましょう。硬い床での実施は膝や足首へ負担がかかるため、できるだけクッション性のある場所で行うことが推奨されます。
- ニー・タックジャンプのバリエーションや簡易版はありますか？
- 初心者はジャンプ中に膝を少し上げるだけの「ハーフタックジャンプ」から始められます。上級者は回数を増やす、ジャンプの高さを上げる、または腕の振りを加えることでさらに負荷を高められます。
