ハイニーツイスト Exercise Images
Showing step 1 of 2
ハイニーツイスト
鍛えられる筋肉
使用する器具
種目タイプ
回数のみ
やり方
足を腰幅に開いて立ち、肘を曲げて手を胸の前に構えます。膝を高く上げながら体幹をひねり、反対側の肘と膝を引き寄せるように動作します。リズムよく左右交互に繰り返し、体幹をしっかり意識しましょう。
手順を詳しく解説
- 足を腰幅に開いて立ち、肘を曲げて手を胸の前に構えます。
- 体幹（コア）に力を入れ、右膝を胸に引き上げながら上半身を左にひねり、左肘を右膝に近づけます。
- 右脚を元の位置に戻し、上半身も正面に戻します。
- 続けて左膝を胸に引き上げ、今度は上半身を右にひねり、右肘を左膝に近づけます。
- この動作を左右交互にリズムよく繰り返し、常に体幹を意識しながらコントロールして行いましょう。
- 目標の時間または回数まで続けてください。
代わりの種目
よくある質問
- ハイニーツイストで鍛えられる筋肉はどこですか？
- ハイニーツイストは心肺機能を高める有酸素運動であり、メインとして腹斜筋や上腹部・下腹部を鍛えます。さらに太もも、臀部、肩にも刺激が入り、全身を使ったトレーニングになります。
- ハイニーツイストに必要な器具はありますか？
- ハイニーツイストは自重のみで行えるトレーニングです。特別な器具は必要ありませんが、滑りにくいフロアやヨガマットを使用すると安全に行えます。
- 初心者でもハイニーツイストはできますか？
- 初心者でも無理なく始められる運動ですが、膝の高さや動作スピードは自分の体力に合わせて調整しましょう。まずはゆっくりとフォームを確認し、慣れてきたらテンポを上げるのがおすすめです。
- ハイニーツイストでよくある間違いは何ですか？
- 腰や背中が丸まってしまう、膝を十分に上げない、体幹のひねりが浅いことがよくあるミスです。胸を張り、腹筋に力を入れてひねることで効果を高められます。
- ハイニーツイストのおすすめ回数や時間は？
- 初心者は左右合わせて20〜30回を1セットとして、2〜3セット行うと良いでしょう。持久力を高めたい場合は、30〜60秒間連続して行うインターバルトレーニングも効果的です。
- ハイニーツイストを安全に行うためのポイントは？
- 膝や腰への負担を減らすため、着地は柔らかく行いましょう。足元を安定させ、無理に高く膝を上げすぎないこともケガ予防につながります。
- ハイニーツイストのバリエーションはありますか？
- 動作をゆっくり行って筋持久力を高める方法や、ダンベルを持って負荷を加える方法があります。ジャンプを組み合わせて強度を上げるバージョンも上級者におすすめです。